SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 18

  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Bieg (10km) Rowerek 35min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min Wyspana i w miarę wcześnie podeszłam do treningu, więc poszło dobrze. Po treningu miało być Cardio 35min ale z racji, że w niedzielę mam start i dziś ostatnia szansa na trening, zrobiłam 10km.

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-20 12:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Pull 16/17/18×12 16/17/18×12 16/17×14/17×12 15/16/17×12 ... 10/12×14/12×12 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Kolejny trening, z którego jestem bardzo zadowolona. Pomimo tego, że robiony po powrocie z nocnej zmiany. Jedyną rzecz, która przeszkadzała to głód, bo niestety za długa przerwa od [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-30 10:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czas: 70min Wrażenia: Trening dobry. Pompa fajna ale wydawało mi się, że zwykle była większa... Ale to raczej minimalna różnica Udało mi się jednak zrobić trening wcześniej bo jakoś poprzestawialiśmy zajęcia. Ale rozkład i tak mi się przyda na inne soboty. --------- DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:15 Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-06 16:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.01 - (dzien 22) -DT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, rukola, +2l wody, kawa x2, Trening B 3x10 Rogrzewka -wioslo 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 18:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] zawsze cenię sobie wielce. W takim razie nic nie zmieniam i nie wyważam już otwartych drzwi. 18/09/2016 - DT - jedzenie - czysto, bez mierzenia. Trening A - 'domatorki' - trening bez przysiadów i mc ze względu na kolano jeszcze, ale ubogacony o bonus w postaci barbell glute bridge. 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń n/a 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-18 21:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ja w Nike nigdy nie biegałam ;-) Nie ma to jednak, jak porządne machanie kettlem na wszelkie watpliwości życiowe %-) Po namyśle plan na najbliższe 5 tygodni jest taki: 3 x trening z kettlami 3-4 x bieg lub rowerek stacjonarny (2x dluzszy dystans, min 1x"interwały") weekend DNT (dozwolone lekki trucht lub basen, sauna dla relaksu) dieta - [...]

    Odpowiedzi: 1490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 08:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na poślady + Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/60 1420 kcal BWT 140/80/591431 kcal 1. Przed treningiem : Whey Supreme + High Kick, w trakcie: l-carnitine + sok wyciśnięty z pomarańczy + banan (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po treningu BCAA Plus) + serca [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 13:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4201 Data: 2011-12-21 00:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z piłką 25-20-18 powt. 25 x6kg/20 x7kg/18 x8kg (hantle) W bułgarze darowałam sobie dzisiaj dokładnie ciężaru, bo miałam problemy z równowagą, wieczór to nie moja pora na trening, byłam już zmęczona, poza tym tłum ludzi, ciągle ktoś wokół mnie łaził i mnie to rozpraszało@@-) We wznosach bioder chyba nigdy nic nie dołożę%-) DIETA Nie liczyłam [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 13473 Data: 2013-05-27 21:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5 5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +7,5 5x / 8x +2,5 / 8x +5 / 8x +10 5x / 8x +2,5 / 8x +7,5 / 8x +10 Ok, za tydz spróbuję podejść pod 12,5kg Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8-10h Post:17,5 Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-28 12:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wszystkie serie z zatrzymaniem, nawet dobrze weszło, http://www.youtube.com/watch?v=iTx0gzq548A&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +25 aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-28 + Wpadną jeszcze pewnie 2 Ciabaty z Włoskiej restauracji. Jedzienie:6h Post:18 Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-04 14:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pare cwiczen i serii i zmienic kolejnosc. lydki juz dzis poszly na koniec. po przysiadach nie moglem sie wyzyc na martwym tak mi nogi lataly. w lydkach cudowna pompa-taki trening. bardziej niz biceps czuje m.ramienny i jakis miesien w okolicach lokcia. brakowalo mi czegos na dwuglowe ud, ale czworoglowe czulem dobrze. srednia technika. [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13809 Data: 2008-09-01 19:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 6kg http://www.youtube.com/watch?v=R2FTwnu87EE Pod wieczór nogi zaczynają dawać znać o sobie po wczorajszym treningu jutro nastąpi kulminacja ****************************************DIETA********************************************** 1. 100g Owsiane, 15g morele, 16g orzech [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-07 18:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biniu - to jak według ciebie powinien wyglądać idealny bilans z taką kalorycznością? Proszę rzetelną i rzeczową odpowiedz, dziękuje. ***************************************TRENING************************************ Odpoczynek. ****************************************DIETA************************************* 1. 100g owsiane, 25g rodzynki,45g Pro [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 15:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 dieta jest Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-18 18:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szybko się zatłuściłem Doszedłem metodą prób i błędów do dziennego zapotrzebowania 160B, 240-280WW 80T czyli jakieś 2200kcal dziennie, + dodatkowe ok. 100WW w DT po treningu, i do posiłku po treningu (po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-09 12:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 22:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tanka też marzy o FIT...

    Post
    Ladies SFD

    [...] (np. twaróg wiejski tłusty piątnica, mleko 3,8%). OK? :-? TRENING Niestety bez aerobów po. Mam wątpliwości co do tego, czy aby na pewno maksymalnie się angażuję w ten trening. Np. ten ostatni: zaraz po skończeniu czułam, jak trzęsą mi się ramiona, nogi jak z waty. Pół godziny po treningu byłam już jak nowo narodzona..... }:-( [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8445 Data: 2012-11-18 17:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posiłek omlet z malinami Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek jw. Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Trening Cardio Piąty posiłek – po treningu WPC Szósty posiłek wieprzowina + orzechy, sok warzywny Siódmy posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - xenadrine 3 kaps rano - scorch 2 kaps po obiedzie [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 14467 Data: 2009-07-10 21:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poniedziałek był zdecydowanie relaksacyjnym dniem - najpierw późna pobudka, a potem miłe chwile spędzone w saunie :-D dlatego dziś sama miska. Jutro obczajanie sprzętu do treningu nr 1, a w środę pierwszy trening. Jeśli pozostanę przy tym treningu wyglądać on będzie tak: poniedziałek: interwały wtorek: trening A środa: interwały czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 18:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)